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【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選 (15/17)

プランク

 疲れてくると腰の位置が高く上がったり、頭が下がるなど姿勢の崩れが起こります。姿勢が崩れると腹筋群への刺激が少なくなるので、必ずカラダを一直線にキープします。鏡で姿勢を見る、誰かに姿勢をチェックしてもらうとよいでしょう。

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる

2. 腰を浮かせる

頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識

3. その姿勢のままキープ

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