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室内ダイエット運動まとめ|家でできる有酸素運動&自宅筋トレ27選 (13/20)

ダンベルカール

 ダンベルを上げ下げするダンベルカールでは、力こぶの筋肉である上腕二頭筋を鍛えることができます。

1. 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立つ。

▲正面からの姿勢

▲横からの姿勢

2. ダンベルを両手に持ち、息を吐きながら持ち上げる。

3. 一瞬キープし、息を吸いながらゆっくりと下ろしていく。

 左右交互に行ないましょう。

ダンベルは重さの変えられる「可変式」がおすすめ

重量は、2kg~32kgの間で16段階の調整が可能。固定式ダンベルと異なり、複数のダンベルを揃える必要がありません。2個セットがあるだけで、合計32種類の重量を扱うことができるので、保管スペースを節約することができます。

 重量変更もシャフト部分を回すだけで行えるので、ストレスフリーで重量変更が行えます。

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