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室内ダイエット運動まとめ|家でできる有酸素運動&自宅筋トレ27選 (15/20)

フロントレイズ

 フロントレイズは、肩の代表的な筋肉である三角筋の“前部”を鍛えることができます。

1. 足を肩幅に広げて、背筋をまっすぐにして立つ

2. ダンベルを持ち、腕を前方へ伸ばす

3. 肩まで持ち上げ、一瞬キープしてゆっくりと下ろす

4. 左右交互に行なう

サイドレイズ

 サイドレイズでは、三角筋の“中部”を鍛えることができます。

1. 足は肩幅に開き、少し前傾姿勢になる


2. ダンベルを持ち、軽く肘を曲げる

3. 肩と同じ高さまで持ち上げて、一瞬キープする

4. ゆっくりと元の位置にダンベルを戻していく

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