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室内ダイエット運動まとめ|家でできる有酸素運動&自宅筋トレ27選 (16/20)

ベントオーバーリアレイズ

 ベントオーバーリアレイズでは、三角筋の“後部”を鍛えることができます。

1. ダンベルを持ち、足を肩幅ほど開く

2. 上半身をまっすぐにし、軽く膝を曲げてお尻を突き出す

3. 前傾姿勢で腰を約45度に倒して、顔は床に向ける

4. ダンベルを膝の前で構えて上半身を動かさず、ダンベルを頭の斜め横に持ち上げる

5. 肩と同じ高さまで上げたら一瞬キープし、ゆっくり下ろす

関連記事:肩の筋肉を鍛える。「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベル筋トレを解説

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