室内ダイエット運動まとめ｜家でできる有酸素運動＆自宅筋トレ26選 (2/6)
- トレーニング
- 2023年1月23日
ももあげ
「ももあげ」も、ダイエットに効果的な有酸素運動です。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるトレーニングメニューです。足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。
- 足を握り拳ひとつ分あけて開く
- かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる
ヒザを上に突き出すイメージ。腕も振る
スイッチキック
足を上に蹴り上げる「スイッチキック」。静かで省スペースな有酸素運動です。お尻や太ももを引き締めるのに適しています。
- 仰向けで、両手両足で体を支えながらお尻を上げる
- 姿勢をキープしたまま、足を交互に高く蹴り上げる
- 左右交互に行う
階段走
アパートやマンションの階段を駆け足で登るのも、かなりきついエクササイズになります。
階段走は普通のランニングよりもエネルギー消費が高いぶん負荷が高いトレーニングなので、連日での実施はおすすめしません。雨天時には滑りやすくなることもあるので、転倒には注意してください。
続いて、家でできる筋トレメニューです。
