室内&家でできる有酸素運動&自宅筋トレ
フィットネス
2024年3月27日

家でできる!室内の有酸素運動&自宅筋トレ29選【痩せるダイエットメニュー】 (2/2)

有酸素運動と筋トレを組み合わせたHIIT(ヒット)

有酸素運動と筋トレを交互に行い、脂肪燃焼を効率よく狙う「HIIT(ヒット)」は、早く痩せたい人に非常におすすめです。

激しい運動をした後、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続けるアフターバーン効果によって、ダイエット効果が見込めるという仕組みです。

家でできるHIIT(ヒット)メニュー

  • ワイドスクワット(20秒)

休憩10秒

  • ジャンプワイドスクワット(20秒)

休憩10秒

  • 膝つき腕立て伏せ(20秒)

休憩10秒

  • マウンテンクライマー(20秒)

休憩10秒

  • プランク(20秒)

休憩10秒

  • ニークライマー(20秒)

休憩10秒

  • バイシクルクランチ(20秒)

休憩10秒

  • バーピー(20秒)

休憩10秒

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