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室内ダイエット運動まとめ|家でできる有酸素運動&自宅筋トレ26選 (2/6)

ももあげ

「ももあげ」も、ダイエットに効果的な有酸素運動です。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるトレーニングメニューです。足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。

  1. 足を握り拳ひとつ分あけて開く
  2. かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる

ヒザを上に突き出すイメージ。腕も振る

スイッチキック

足を上に蹴り上げる「スイッチキック」。静かで省スペースな有酸素運動です。お尻や太ももを引き締めるのに適しています。

  1. 仰向けで、両手両足で体を支えながらお尻を上げる
  2. 姿勢をキープしたまま、足を交互に高く蹴り上げる
  3. 左右交互に行う

階段走

アパートやマンションの階段を駆け足で登るのも、かなりきついエクササイズになります。

階段走は普通のランニングよりもエネルギー消費が高いぶん負荷が高いトレーニングなので、連日での実施はおすすめしません。雨天時には滑りやすくなることもあるので、転倒には注意してください。

続いて、家でできる筋トレメニューです。

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