フィットネス
2024年3月27日
家でできる!室内の有酸素運動&自宅筋トレ29選【痩せるダイエットメニュー】 (2/2)
有酸素運動と筋トレを組み合わせたHIIT(ヒット)
有酸素運動と筋トレを交互に行い、脂肪燃焼を効率よく狙う「HIIT(ヒット)」は、早く痩せたい人に非常におすすめです。
激しい運動をした後、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続けるアフターバーン効果によって、ダイエット効果が見込めるという仕組みです。
家でできるHIIT(ヒット)メニュー
- ワイドスクワット(20秒)
休憩10秒
- ジャンプワイドスクワット(20秒)
休憩10秒
- 膝つき腕立て伏せ(20秒)
休憩10秒
- マウンテンクライマー(20秒)
休憩10秒
- プランク(20秒)
休憩10秒
- ニークライマー(20秒)
休憩10秒
- バイシクルクランチ(20秒)
休憩10秒
- バーピー(20秒)
休憩10秒
関連記事:HIIT(ヒット)トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例
<Text:編集部/Photo:角谷剛、三河賢文>
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