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室内ダイエット運動まとめ|家でできる有酸素運動&自宅筋トレ27選 (9/20)

レッグレイズ

 腹直筋の下部を鍛えます。膝をまっすぐにして行うと腰が反りやすくなります。そのため、初心者は軽く膝を曲げたまま行うと、腹直筋下部を意識しやすくなるでしょう。

1. 仰向けの状態で脚を伸ばす

2. 両手はリラックスした状態で地面に置く

3. 両脚を浮かせ、かかとをくっつける

4. かかとを離さずに地面と太腿が90度イメージまで上げていく

▲足を上げるときは息を吸って、下げるときは吐く

5. 地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止める

レッグサークル

 足を使って大きな円を描くトレーニング。お腹のなかでも特に下部の筋肉に効果的です。できるだけ大きく、ダイナミックに動かしていきましょう。

  1. 仰向けの姿勢から肘をついて上体を少し起こす

  2. 伸ばしたまま足を上げ、大きな円を描いていく

  3. 1周ずつ交互に回していく

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