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室内ダイエット運動まとめ|家でできる有酸素運動&自宅筋トレ27選 (19/20)

8分でできるHIITメニュー

  • ワイドスクワット(20秒)

休憩10秒

  • ジャンプワイドスクワット(20秒) 

休憩10秒

  • 膝つき腕立て伏せ(20秒)

休憩10秒

  • マウンテンクライマー(20秒)

休憩10秒

  • プランク(20秒)

休憩10秒

  • ニークライマー(20秒)

休憩10秒

  • バイシクルクランチ(20秒)

休憩10秒

  • バーピー(20秒)

休憩10秒

4分間のHIIT「タバタトレーニング」とは

 HIITの一種として「タバタトレーニング」というメソッドがあります。タバタトレーニングとは、1ラウンド目から8ラウンド目まで、20秒間を最大心拍数に近いレベルで休みなく動き続ける、非常にきついHIITトレーニングのこと。

 キツイ分、心肺能力が飛躍的に向上することや、有酸素運動エネルギーと無酸素運動エネルギーの両方に効果があることが証明されています。

記事を読む:4分間のHIIT「タバタトレーニング」。効果・やり方・おすすめメニュー・よくあるギモンを解説

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