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室内ダイエット運動まとめ|家でできる有酸素運動&自宅筋トレ27選 (10/20)

レッグアップリフト

 寝た状態から足と腰を上げていく「レッグアップリフト」。上に突き上げた腰と足を支えるため、腹筋への負荷は高めです。

  1. 仰向けになり、両手は腰の横に置く

  2. 膝を伸ばしたまま、腰が上がる程度まで、天井につま先を向ける

  3. 腰がつく程度まで戻す

 ツイストクランチ

 脇腹にあたる外腹斜筋・内腹斜筋を鍛えます。クランチ同様、起き上がることよりも反動を使わずに行うよう意識しましょう。

1. 仰向けになり、両足を90度に曲げる。両手は頭の後ろへ

2. 起き上がりながら、右ひざと左ひじを引きつける

3. 左右交互に繰り返す

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