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室内ダイエット運動まとめ|家でできる有酸素運動&自宅筋トレ27選 (14/20)

ハンマーカール

 こちらも上腕二頭筋を鍛えます。ダンベルカールとくらべて持ち方がやや異なる点に注意。立って行っても、座って行っても構いません。

1. イスに座り、背筋を伸ばす

2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けて下ろしておく


3. 肘の角度が45度になるようにゆっくりと上げる

4. 左右交互に行なう

 なお、肩や腕を故障したときは、プランクや腕立て伏せ、懸垂よりダンベルを使った筋トレが向いています。

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