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室内ダイエット運動まとめ|家でできる有酸素運動&自宅筋トレ27選 (7/20)

腕立て伏せ(プッシュアップ)

 腕を鍛えると思われがちな腕立て伏せですが、胸を鍛える代表的なエクササイズでもあります。

▲脇を締めたまま肘を曲げ、胸が手に触れる程度の位置まで下ろす。

 手幅を狭めた“ナロープッシュアップ”は、二の腕の裏部分にあたる上腕三頭筋を鍛える効果が期待できます。二の腕のタプタプを解消したい人も、ここを鍛えるとよいでしょう。

 ちなみに手幅を広くして行うと、胸の筋肉への刺激量が増えます。

 筋力に自信がない人や女性は、机を使った斜め腕立て伏せがおすすめです。手を肩幅より広く開き、体をななめにしてから、肘を広げて下ろしていくやり方です。

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